Prima di iniziare gli allungamenti ricordate due aspetti importanti:

Prima il riscaldamento, poi l’allungamento

Lo stretching sarà più efficace e spesso anche molto più piacevole se preparate i muscoli con un breve riscaldamento. È sufficiente qualche minuto di salto con la corda o di corsa leggera sul posto. Si tratta semplicemente di stimolare la circolazione sanguigna.

Sì alla tensione, no al dolore

Durante l’allungamento la maggior parte delle persone percepisce un dolore di leggera o media intensità e si chiede se sia normale. Generalmente affinché l’allungamento sia efficace è normale sentire un poco di tensione, tuttavia il dolore non deve essere troppo intenso.

In generale se durante l’esercizio siete in grado di chiacchierare senza problemi significa che state eseguendo l’esercizio correttamente. 

Allungamento della coscia: la coscia è costituita da grandi muscoli che tendono a irrigidirsi quando si sta seduti a lungo. Per questo esercizio spostate il peso su una gamba e piegate l’altra verso i glutei tirando il tallone con le mani alla caviglia. Avvicinate il più possibile il piede al gluteo fino a sentire una forte tensione al muscolo anteriore della coscia. 

Allungamento della parte posteriore della coscia: cercate un rialzo (schienale del divano, cassettone o simili), su cui poggiare un piede; entrambe le gambe sono distese. Ora piegate il busto più che potete in avanti mantenendo la schiena dritta. Se sentite una tensione nella parte posteriore della coscia state eseguendo l’esercizio correttamente.

Stretching per i glutei: in piedi su una sola gamba, incrociate l’altra gamba con la caviglia sopra al ginocchio. Arrotolatevi in avanti con il busto, una vertebra dopo l’altra. Quanto più avanti arrivate e tanto maggiore sarà l’allungamento dei glutei.

Per rilassare la schiena: stendetevi sulla schiena e avvicinate le ginocchia al petto. Mantenete le spalle al pavimento e cercate di avvicinare ulteriormente le ginocchia al petto. Inspirate consapevolmente ed espirate in modo deciso.

Stretching per le spalle contratte: in piedi, busto eretto, i piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, l’addome è contratto. Mettete le mani dietro la schiena e unite i palmi delle mani. Sollevate le braccia distese e cercate di mantenere le spalle basse.

Lo stretching migliora anche la postura e l’umore

Fare stretching regolarmente non fa bene solo al corpo, ma soprattutto alla mente. Le tensioni si concentrano letteralmente nel nostro collo. Se siamo rilassati nel corpo, lo saremo anche nella mente.

C’è un altro valido motivo per fare stretching: ossia per avere una postura elegante. Se i nostri muscoli sono rigidi il nostro corpo sarà contratto, la schiena arrotondata, le spalle cadranno in avanti e il nostro aspetto generale sarà di rigidità.  

Per chi vuole saperne di più sullo stretching corretto ecco altri quattro consigli.