Des muscles fermes et une bonne santé: nous vous disons comment obtenir ces résultats en renforçant votre musculature. La musculation est bénéfique pour tous. Voici nos instructions pour un entraînement couronné de succès. 

Alors que l’entraînement d’endurance stimule l’activité cardio-vasculaire, la musculation développe les muscles de manière ciblée, renforçant la musculature de tout le corps.

Posture droite et silhouette affinée 

La croissance musculaire n’est pas réservée aux culturistes. Elle est bénéfique pour tous. Les muscles sont utiles de différentes façons. Lorsqu’ils sont fermes, ils permettent de redresser la posture. Plus leur capacité de charge est grande, moins les articulations, les ligaments, les tendons et la colonne vertébrales sont sollicités.

Se muscler profite principalement à la silhouette. Les muscles agissent en effet comme de petites centrales électriques: ils brûlent les graisses afin d’en retirer de l’énergie – et ce tout au long de la journée. Pour leur propre préservation, ils consomment les kilos superflus. Ainsi, plus l’on est musclé, plus l’on brûle de graisses. Sans compter qu’un corps musclé apparaît plus ferme et défini. 

La musculation présente des avantages pour les deux sexes. Seule différence: les muscles des femmes ne se développent pas autant que ceux des hommes. Chez elles, la musculation a un effet plutôt raffermissant.

Même les débutants peuvent s’entraîner

La musculation est indiquée pour tous. Même pour ceux qui n’ont aucune expérience. La plupart des exercices peuvent être adaptés selon la force et les particularités physiques de chacun, par exemple en cas de problèmes d’articulations

Entraînement: les règles à respecter                                

Si vous vous entraîner pour la première fois, demandez conseil à un entraîneur de fitness. S’agissant du lever de poids, en effet, vous devez éviter de surmener votre corps. De plus, un expert pourra vous expliquer les instruments et les postures correctes lors des exercices. Veillez enfin à suivre ces règles de base: échauffez-vous avant la musculation, en faisant par exemple dix minutes de jogging. Afin de prévenir les blessures, il est bon en outre de ne pas utilisez de trop grands poids, de manière à ne pas être totalement épuisé après une série de 15 répétitions par exercice.

Exercices de musculation à essayer

Pompes avec ou sans haltères

Quels muscles sont sollicités? Les pompes sont un exercice complet. Elles renforcent aussi bien les muscles des bras que des épaules, du dos et du ventre.

Comment procéder: étendez-vous sur le ventre; posez vos mains sur le sol, à hauteur de votre poitrine. Tendez maintenant tout le corps et soulevez-vous lentement à la force de vos bras, jusqu’à ce que ceux-ci soient tendus. Gardez cette position pendant environ 5 secondes, puis descendez lentement vers le sol. Répétez 10 à 20 fois l’exercice.

Variante plus difficile: soulevez-vous sur un seul bras en tenant une haltère dans la main libre. 

Squats avec ou sans haltères

Quels muscles sont sollicités? Cet exercice cible principalement les cuisses et les fessiers.  

Comment procéder: tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur de vos hanches, le bout des pieds et les genoux pointant vers l’extérieur. Abaissez maintenant le fessier autant que possible. Arrivé au point le plus bas, gardez la position brièvement, puis redressez-vous à nouveau. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Variante plus difficile: posez une barre à disques sur les épaules. Maintenez-la avec les deux mains et faites des flexions de genoux. Veillez à ce que votre dos reste toujours bien droit.

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