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Training muscolare a casa
Gli attrezzi davvero indispensabili
Chi pratica il training muscolare o il fitness a casa propria non ha bisogno di molta attrezzatura. Disciplina ed esercizi corretti portano a buoni risultati. Vi indichiamo quale equipaggiamento è davvero utile e a cosa prestare attenzione durante l’acquisto.
Il materassino per allenarsi comodamente a casa
Molti esercizi muscolari richiedono di sdraiarsi o inginocchiarsi a terra. I tappetini evitano il dolore a schiena, ginocchia o fianchi e isolano dal freddo e dallo sporco.
I tappetini da fitness si acquistano nei negozi specializzati oppure online. Un buon tappetino dovrebbe essere largo almeno 80 cm e lungo 180. Deve essere anche antisdrucciolo.
Lo spessore del tappetino è anch’esso importante: i tappetini da yoga sono più sottili dei tappetini da fitness e quindi sono meno adatti al training muscolare domestico, mentre ben si prestano per gli esercizi di equilibrio, frequenti nella pratica dello yoga. L’ideale è provare prima dell’acquisto se vi sentite a vostro agio con il tappetino scelto. Consigliamo uno spessore di 1,5 o 2 cm.
Acquistare i manubri per un allenamento più efficace
Alcuni esercizi di rafforzamento muscolare sono più efficaci se eseguiti tenendo in mano i manubri. L’ideale sono i manubri corti, ne esistono di due tipi:
- manubri in un pezzo unico, detti monoblocco
- manubri a dischi che permettono di regolare il peso con dischi variabili
I manubri monoblocco sono più facili da maneggiare perché non devono essere montati. Il grande vantaggio dei manubri a dischi è tuttavia evidente: potete variare il peso in base all’esercizio.
Se desiderate acquistare manubri per intensificare il vostro allenamento quotidiano a casa, per cominciare sono sufficienti quelli di tipo monoblocco. Se tuttavia prediligete quelli a dischi, sceglietene un tipo semplice da maneggiare per evitare di prolungare inutilmente il vostro allenamento a causa della noiosa regolazione dei pesi.
Esistono manubri in diversi materiali, ad esempio in neoprene, gomma o cromati. Provate quale modello sentite meglio in mano.
Arricchire il fitness domestico con le fasce elastiche
Desiderate variare il vostro training muscolare domestico? Le fasce elastiche Thera sono una possibilità. Sono delle fasce in lattice di vari colori, il grado di resistenza è indicato dal colore, più è chiaro e minore è la resistenza. Scoprite provandoli quale fascia elastica è più adatta a voi. Per iniziare si consiglia una resistenza media.
Arrotolate, le fasce Thera non sono più grandi di un pacchetto di fazzoletti eppure offrono incredibili possibilità di allenamento. Online trovare molti esercizi efficaci.
Un’alternativa alla classica fascia elastica sono i cosiddetti fitness tube o expander. Sono elastici tubolari in gomma dotati di maniglie in plastica o espanso.
Trovate le fasce elastiche e i fitness tube nei negozi di sport oppure online.
Abbigliamento adeguato anche per il fitness domestico
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Indossate abiti comodi e in cui vi sentite a vostro agio per il training muscolare a casa. Non dovrebbero essere troppo stretti soprattutto sotto le ascelle. Purtroppo indossare semplicemente le T-shirt vecchie, che non osate più portare quando uscite, non è una buona idea. Anche se per l’allenamento a casa l’outfit non deve essere alla moda, è tuttavia importante che sia traspirante. Durante l’allenamento sudate molto di più che durante la normale attività quotidiana. Se si indossano capi in cotone o altri materiali non traspiranti, il sudore si deposita sulla pelle e viene assorbito dai vestiti, rendendo l’allenamento poco piacevole. Al contrario i capi traspiranti trasportano il sudore verso l’esterno dove evapora. Vale quindi la pena acquistare l’abbigliamento sportivo in un negozio specializzato. Noterete la differenza. |
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Qui vi mostriamo i migliori esercizi GAG da fare a casa. |
