Perché desiderate fare sport?
Riflettete con calma cosa vi spinge a praticare sport. Desiderate essere più in forma per poter giocare meglio con i vostri nipotini? Volete perdere peso? Desiderate liberarvi dai problemi al ginocchio?

Se vi manca la motivazione, ricordatevi perché vale la pena tenere duro. E infatti la saggezza popolare dice: «Quando vuoi mollare, pensa al perché hai deciso di iniziare.»

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Trovate l'attività sportiva ideale per voi

Avete un abbonamento in palestra, ma ogni volta che pensate di andare ad allenarvi vi si stringe la bocca dello stomaco? C'è sport e sport. Se non vi piace il tapis roulant, questo non significa che non amate lo sport in generale. 

Pensate a quale tipo di sport è ideale per voi. Non partite dalle discipline sportive che conoscete, ma chiedetevi piuttosto in generale cosa fate con piacere e in quali condizioni vi sentite a vostro agio.

· Amate stare all'aria aperta? Pattini a rotelle, bicicletta o nordic walking sono solo alcuni esempi di attività sportive all'aperto.

· Vi piace l'acqua? Prendete in considerazione gli sport acquatici.

· Ascoltate volentieri la musica? Zumba, aerobica o body pump offrono movimento al ritmo di musica.

· Vi piace il gioco di squadra? Provate una disciplina sportiva di squadra. 

Vale la pena provare diverse attività. Perché: quanto più uno sport vi diverte, maggiore sarà la voglia di praticarlo. 

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Trovate un partner di fitness

Innanzitutto è chiaramente più difficile disdire un appuntamento che semplicemente non mantenere, con voi stessi, quanto vi eravate ripromessi di fare. In secondo luogo, e più importante, in questo modo oltre allo sport potete anche coltivare i rapporti con amici, parenti o conoscenti. Che ne dite di una birra o un sano smoothie insieme dopo l'allenamento per concludere la serata?

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Abbinate il movimento al divertimento

Mentre praticate sport, fate anche qualcosa che vi piace. In palestra o mentre correte potete ascoltare un avvincente podcast oppure la vostra musica preferita. Potete fare visita in bicicletta a un amico, anziché semplicemente percorrere un itinerario. Oppure dopo l'allenamento premiatevi con qualcosa che vi fa piacere.

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Integrate lo sport nella vita quotidiana

Pianificate nella routine quotidiana degli appuntamenti fissi con lo sport. Cercate offerte sportive nelle vicinanze e stabilite orari fissi in cui allenarvi. Nei primi tempi è importante portare a termine rigorosamente le attività sportive pianificate e non cercare scuse. Resterete sorpresi della velocità con cui vi abituerete alla nuova routine.

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Non pretendete troppo da voi stessi

Fissatevi degli obiettivi realistici, che potete raggiungere. Se vi affannate con propositi ambiziosi, non vi fate un piacere, anzi la probabilità di gettare la spugna è elevata.

Un esempio: non dovete prefiggervi di sudare per un'ora ogni giorno in palestra. È sufficiente se all'inizio pianificate un leggero allenamento di mezz'ora due sere a settimana. Mantenete questo proposito e potete essere orgogliosi di voi.

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Vi è di aiuto documentare i vostri progressi sportivi?
I tracciatori fitness o fitness tracker tengono conto dei passi, della distanza percorsa, delle pulsazioni e delle calorie consumate. Alcuni tracciatori integrano addirittura il GPS e memorizzano il percorso di allenamento inclusi i dislivelli. I moderni fitness tracker non sono più grandi di un orologio da polso. Si trovano nei negozi specializzati di elettronica oppure online in tutte le categorie di prezzo.

Nei nostri consigli trovate le risposte alle scuse più utilizzate per non fare sport.