Soffrite di tensioni? Avete dolori alla testa, alla nuca o alla schiena? Spesso le cause sono una postura scorretta e la mancanza di movimento. Vi spieghiamo qual è la postura corretta e come potete migliorare la vostra.

Una postura eretta è utile

Nella vita di tutti i giorni pochi di noi fanno attenzione alla postura. Tuttavia ci sono dei buoni motivi per migliorare la propria postura. Grazie a una postura corretta…

• … la nostra colonna vertebrale può muoversi in modo più efficiente e non è inutilmente appesantita. Allo stesso tempo, proteggiamo i muscoli che sostengono la colonna vertebrale;
• ... inspiriamo ed espiriamo più profondamente: il nostro diaframma può muoversi liberamente e arriva più ossigeno alle nostre cellule;
• ... usiamo meno le nostre articolazioni e preveniamo i dolori articolari;
• ... digeriamo meglio e quindi ottimizziamo l’assorbimento delle sostanze nutritive;
• … trasmettiamo più fiducia in noi stessi e risultiamo quindi più affascinanti.

Fate attenzione alla vostra postura

La cosa più importante per migliorare la propria postura è prestarvi attenzione nella vita di tutti i giorni. In ufficio, alla fermata del tram, mentre si fa shopping, si cucina o si guarda la televisione: è utile fare una pausa più volte al giorno e prendere coscienza della propria posizione in piedi o da seduti. Se si nota una postura scorretta, bisogna correggerla immediatamente. 

La postura corretta

Solo chi conosce qual è la postura corretta può migliorare consapevolmente la propria:

• in posizione eretta, i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi e leggermente inclinati verso l’esterno. Assicuratevi che le ginocchia siano leggermente flesse, il bacino leggermente inclinato in avanti e la colonna vertebrale diritta. Le spalle devono essere rilassate e leggermente all’indietro. Distribuite il peso in modo uniforme su entrambe le gambe;
• quando camminate, dovreste appoggiare prima il tallone. Piegate le spalle leggermente all’indietro e tenete il collo in posizione verticale.

Postura eretta al lavoro

Per lavoro molti di noi trascorrono diverse ore al giorno seduti davanti al computer. Per questo è ancora più importante mantenere una postura corretta: durante il lavoro testa e colonna vertebrale dovrebbero formare una linea. La distanza tra gli occhi e lo schermo dovrebbe essere di circa 50 centimetri e la parte superiore dello schermo dovrebbe essere in linea con gli occhi. Posizionate gli avambracci parallelamente al piano del tavolo, il più vicino possibile al corpo. Sedetevi il più possibile all’indietro sulla sedia per sfruttare al meglio lo schienale e il sedile. Posizionate entrambi i piedi saldamente sul pavimento.

Migliorare la postura nella vita quotidiana

Anche se si conosce la postura corretta, non è sempre facile attuarla nella vita di tutti i giorni. Questi semplici consigli vi danno una mano: 

• suddividete la spesa in parti uguali tra due borse: proteggerete la vostra colonna vertebrale;
• usate uno zaino al posto della borsa a tracolla o della borsetta: proteggerete le spalle e la colonna vertebrale;
• la vostra schiena vi ringrazierà se indossate scarpe morbide ed elastiche con un tacco al massimo di tre centimetri invece di tacchi alti;
• per ogni ora si dovrebbe stare seduti 40 minuti, in piedi 15 minuti e muoversi 5 minuti. Anche se non è sempre possibile quando si lavora in ufficio, è utile ogni tanto cambiare la posizione da seduti e allungarsi di tanto in tanto o fare due passi in ufficio;
• una sedia da ufficio ergonomica è utilissima, un cuscino ergonomico o propriocettivo rafforza e alleggerisce i muscoli della schiena;
• mentre siete alla guida, scivolate bene all’indietro sul sedile in modo che la schiena sia ben sostenuta. Flettete leggermente le gambe, portate le spalle all’indietro, piegate leggermente le braccia e tenete il volante senza fare troppa pressione. Purtroppo molti sedili per auto non sono progettati per una postura corretta; in questo caso può aiutare un cuscino lombare ergonomico;
• evitate di stare sulle punte dei piedi per pulire: allunghereste troppo la schiena. Aiutatevi con uno sgabello.