Venengymnastik ist ein wirksames Mittel gegen Krampfadern und um Venenbeschwerden zu lindern. Schon zehn Minuten pro Tag helfen, den venösen Rückfluss anzuregen und die Muskelpumpen der Venen zu trainieren. Diese Übungen eigenen sich für den Alltag.

Übung 1: Venengymnastik im Sitzen

Diese Übung aktiviert die Muskelpumpe Ihrer Beine, wodurch die Venen entlastet werden:

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Sie können sich anlehnen, wenn dies für Sie angenehm ist. Wichtig ist, dass Sie entspannt sind.
• Lassen Sie Ihr linkes Bein in einem rechten Winkel stehen. Ihre Fusssohle liegt dabei flach auf dem Boden.
• Strecken Sie das rechte Bein aus, sodass nur die Ferse den Boden berührt.
• Strecken Sie nun die Zehenspitze des rechten Fusses möglichst weit von Ihnen weg, bevor Sie sie so weit wie möglich zurück in Richtung Körper ziehen.
• Wiederholen Sie diese Bewegung während mindestens 60 Sekunden in einem zügigen Schritttempo. Machen Sie keine Pause und führen Sie die Bewegung immer bis zum maximalen Punkt aus.
• Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein.

Übung 2: Krampfadern vorbeugen im Stehen

Mit dieser Übung lindern Sie das Gefühl schwerer Beine, indem Sie die Blutzirkulation anregen. Der Stuhl erleichtert Ihnen dabei das Halten des Gleichgewichts und kann auch weggelassen werden.

• Stellen Sie sich entspannt, aber mit geradem Rücken hinter einen Stuhl.
• Halten Sie sich an der Stuhllehne fest.
• Stellen Sie Ihren rechten Fuss auf die Zehenspitze, während Sie mit dem linken Fuss flach auf dem Boden stehen bleiben.
• Wechseln Sie dann die Seite: Während Sie den rechten Fuss sanft abrollen, stellen Sie Ihren linken Fuss auf die Zehenspitze.
• Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd während mindestens 60 Sekunden in zügigem Schritttempo. Richten Sie dabei Ihren Blick geradeaus und achten Sie darauf, dass Ihre Hände locker auf der Stuhllehne liegen.

Übung 3: Müde Beine entspannen im Liegen

Diese Dehnübung hilft, Wadenkrämpfe vorzubeugen und müde Beine zu entspannen. Optimalerweise verwenden Sie eine Gymnastikmatte, um bequem zu liegen.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, sodass Ihr Kopf direkt auf der Gymnastikmatte liegt.
• Umgreifen Sie mit beiden Händen Ihren rechten Oberschenkel ein wenig oberhalb der Kniekehle und ziehen Sie ihn so weit an Ihre Brust heran, wie es schmerzfrei möglich ist.
• Strecken Sie nun das Bein zur Decke hoch. Dabei ziehen Sie die Fussspitze in Richtung Nase.
• Das linke Bein und der Kopf liegen stets flach auf der Matte.
• Halten Sie die Dehnung während 60 Sekunden, bevor Sie Ihr Bein sorgfältig wieder ablegen.
• Danach dehnen Sie Ihr linkes Bein auf dieselbe Weise.
• Wiederholen sie die Übung dreimal pro Bein.

Wechselduschen als Mittel gegen Krampfadern

Die Venen ziehen sich bei kalten Temperaturen zusammen. Diesen Reflex können Sie erzeugen, um die Elastizität der Venen zu trainieren und Krampfadern vorzubeugen:

• Stellen Sie Ihre Duschbrause so ein, dass ein sanfter Wasserstrahl à etwa 38 °C entsteht.
• Halten Sie den Duschkopf an Ihren rechten Fuss und führen Sie ihn an der Aussenseite des Beins nach oben bis unter das Knie, sodass auch die Rückseite der Wade umspült wird. Dann führen Sie den Duschkopf auf der Innenseite des Beins wieder nach unten.
• Wiederholen sie dies am linken Bein. Pro Bein sollte die Dusche etwa 20 Sekunden dauern.
• Wiederholen Sie den Vorgang etwas zügiger mit kaltem Wasser à 10 bis 16 °C.
• Sie können die Wechseldusche bis zu zweimal wiederholen. Wichtig ist, dass sie immer mit warmem Wasser beginnen und mit kaltem Wasser aufhören.
• Trocknen Sie Ihre Beine nach der Wechseldusche gut ab und ziehen Sie warme Strümpfe an.

Die Ursachen schwerer Beine und wann ein Gang zum Arzt nötig ist, erklären wir hier.