Si le training autogène est si efficace, c’est qu’il peut être pratiqué partout et à toute heure. Nous vous disons comment vous entraîner de manière optimale et vous conseillons deux positions confortables et faciles à intégrer dans votre quotidien.

Comme il est plus difficile de s’endormir assis que couché, la position assise convient mieux en cas de courte pause pendant la journée, par exemple pour gérer le stress au bureau.

Pour adopter la position assise sans repose-tête – la position du cocher de fiacre –, placez-vous sur un tabouret ou sur la partie avant d’une chaise. Posez vos pieds en parallèle sur le sol et laissez pendre vos bras. Le haut de votre corps doit être légèrement affaissé. Posez les bras sur vos cuisses. Cette position est idéale pour détendre les muscles.

Une chaise à dossier permet quant à elle de détendre davantage le cou et la nuque. Posez les bras sur le dossier ou sur vos genoux, appuyez-vous contre le dossier et placez vos jambes l’une à côté de l’autre sur le sol.

Dans le training autogène, la position couchée convient très bien pour s’endormir. Chez les débutants, elle agit plus rapidement que la position couchée. Voici deux variantes:

1) Allongez-vous de manière tout à fait normale sur le dos, la tête face au plafond. Les bras sont légèrement écartés du corps, les jambes sont espacées de la largeur des hanches. C’est une des positions les plus confortables pour se détendre entièrement.

2) Allongez-vous sur le dos, avec des appuis pour la nuque et les genoux destinés à soulager la colonne vertébrale. Repliez les genoux et glissez-y un coussin ou une couverture roulée. Faites de même avec la tête, en l’appuyant sur un coussin.

Pour bien se détendre grâce au training autogène, il faut d’abord se sentir à l’aise. Avant de commencer, desserrez les pièces d’habillement trop ajustées, comme les cravates et les ceintures et ôtez les accessoires encombrants comme les bagues et les montres. Mieux vaut également retirer vos chaussures.

Avez-vous de la peine à effectuer les exercices de manière concentrée – surtout au début? Plusieurs solutions s’offrent à vous. Par exemple, vous trouvez sur Internet de nombreuses vidéos ou livres audio qui vous guident à travers les différents exercices. Vous avez en outre la possibilité de vous inscrire à des cours privés ou collectifs (pour petits et grands groupes). Le contact avec d’autres personnes et les instructions d’un relaxologue permettent, justement au début, de faciliter l’accès au training autogène.

Rituels et formules font partie intégrante du training autogène. C’est pourquoi chaque training doit se terminer par la «reprise» – à moins, bien sûr, que vous souhaitiez vous endormir. La reprise est la sortie active et ciblée du training autogène. Sans elle, vous pouvez vous sentir fatigué et étourdi.

La reprise comprend les exercices suivants:
- «Bras tendus!»: serrez les poings et tendez les bras.
- «Respiration profonde!»: respirez plusieurs fois profondément.
- «Yeux ouverts!»: ouvrez les yeux.

Si la reprise ne fonctionne pas immédiatement, répétez les exercices jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau en forme. Après la reprise, étirez-vous et faites quelques pas afin de relancer la circulation.

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