Vivre sainement n’est pas aussi compliqué qu’on voudrait nous le faire croire. Commencez dès aujourd’hui en suivant nos quatre conseils très simples – et efficaces! – au quotidien.

Trop de stress, trop d’obligations, trop de déplacements… A la longue, tout cela se répercute sur notre organisme, qui accuse le coup. Prévoyez chaque jour des petites pauses régulières pour souffler un peu et vous détendre. Libérez quotidiennement un peu de temps pour vous consacrer à ce qui vous fait du bien. Il peut s’agir d’une demi-heure de yoga, d’un moment de lecture ou d’une pause-café. Ne laissez personne vous priver de cet instant tout à vous et maintenez-le même pendant les journées les plus frénétiques.

Votre quotidien comporte-t-il des facteurs de stress qui vous chamboulent régulièrement? Essayez de les «désactiver». Par exemple, si vous courez chaque matin pour prendre le train et que vous êtes à bout de nerf dès votre arrivée au bureau, réglez votre réveille-matin cinq minutes plus tôt. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous préparer et vous sentirez moins sous pression.

Vivre sainement en bougeant chaque jour

Cela ne va surprendre personne, et pourtant il est important de le répéter: le mouvement régulier maintient en bonne santé. Mieux vaut bouger régulièrement que se dépenser à fond une fois par mois.

Essayez d’intégrer du mouvement dans votre quotidien. Quelques exemples:

• Parcourez une partie du trajet jusqu’au travail à pied ou en vélo.
• Donnez régulièrement rendez-vous à un/e ami/e pour aller nager.
• Fixez-vous chaque semaine deux périodes déterminées pour vous rendre en salle de fitness.

La première fois est la plus dure. Mais dès que vous vous serez habitué à votre nouvelle cadence quotidienne ou hebdomadaire, celle-ci fera partie de votre vie.

Nous avons tous des petites faims hors des repas – et envie de les apaiser avec des douceurs. Notre conseil santé? Optez pour des snacks sains. Voici nos chouchous:

• Les fruits secs sont sucrés et ultra vitaminés.
• Légumes: découpez des bâtonnets de carottes, poivrons, concombres ou choux-raves.
• Les noix (sans ajouts de sel ou de miel) contiennent de précieux acides gras insaturés.
• Les crackers complets ont un effet rassasiant à long terme et sont riches en substances nutritives.

Dans l’idéal, constituez-vous une petite réserve de vos snacks sains préférés. Vous les aurez ainsi toujours sous la main en cas de petite faim. Et pourrez craquer sans mauvaise conscience.

Les menus tous prêts, les soupes en briques et le fast food sont très pratiques. Le problème est qu’ils ont subi un traitement industriel dans la plupart des cas: ils sont bourrés d’additifs chimiques et de sel et pauvres en vitamines et en sels minéraux. Mieux vaut donc les éviter autant que possible.

Vous ne voulez pas passer trop de temps à préparer votre repas de midi? En ce cas, préparez-le le soir d’avant, qu’il s’agisse d’un sandwich, d’une salade ou d’un plat chaud. Lors de votre pause de midi, vous n’aurez plus qu’à le réchauffer ou à l’assaisonner.

Nous vous présentons ici des applis santé utiles au quotidien.